Последние новости

Медики из Массачусетса рассказали о простом способе профилактики депрессии
Мадуро назвал президента Колумбии дьяволом
Глава МИД Британии назвал Словению «бывшим вассальным государством СССР»
Венесуэла разрывает дипломатические отношения с Колумбией
Протестующие прорвали кордон полиции на границе Венесуэлы и Колумбии
Трамп допустил сохранение присутствия американских военных в Сирии
Гуайдо заявил о проезде первого грузовика c гумпомощью в Венесуэлу
Украинский активист призвал не пускать в президенты не стоявших на Майдане
Родители кандидаток на Евровидение от Украины оказались в базе «Миротворца»
Порошенко поздравил украинцев с «забытым» праздником 23 февраля
У кандидата в президенты Украины Зеленского нет плана завершения войны
Венесуэла развернула войска на границе с Колумбией
Президент РФ возложил венок к Могиле Неизвестного Солдата
США и КНР пришли к соглашению по валютному урегулированию
Во Вьетнаме Трампа будут охранять более 200 секретных агентов – VnExpress
Правительство утвердило график выдачи жилищных сертификатов в 2019 году
Ким Чен Ын посетит Вьетнам по приглашению президента республики
Депутат бундестага заявил, что безопасность в Европе невозможна без России
Помпео заявил, что США рассчитывают на смену власти в Никарагуа и на Кубе
Лоза прокомментировал ответ претенденток на Евровидение от Украины о Крыме
Самолет ВВС США совершил наблюдательный полет над территорией России
Венесуэла временно закроет три моста на границе с Колумбией
Порошенко пожаловался, что не смог дозвониться Путину
Гуайдо прибыл в Колумбию, несмотря на запрет выезжать из Венесуэлы
Трамп выдвинул Келли Крафт кандидатом в постпреды США при ООН
В Судане распущено правительство и на год введен режим ЧП
Минобороны РФ ответило на претензии Швеции по поводу маневров Су-27
В Газе более 40 человек пострадали при столкновениях с армией Израиля
В Венесуэле индейцы взяли в плен генерала национальной гвардии
Reuters: США оставят в Сирии 200 военнослужащих и 200 миротворцев
Виталий Кличко похвастался «ростом смертности» в больницах Киева
Больше новостей

Ходьбы недостаточно для полноценного укрепления здоровья

Медицина и здоровье
169
0
Ходьбы недостаточно для полноценного укрепления здоровья
Ходьбы недостаточно для полноценного укрепления здоровья

Фото: Pixabay
Сообразно новоиспеченному обзору, опубликованному Коллективным здравоохранением Англии(Public Health England - PHE), бытует капитальный разворотив между необходимыми людам плотскими упражнениями и тем, что они на самом деле ладят.
Аэробные упражнения, таковские будто длительные пешие прогулки(по 10 000 шагов в девай)или садоводство, пользительны для сердца и улучшают кровообращение. Однако этого недостаточно, старшим людам также необходимо заниматься деятельностью, какая укрепляет мышцы и улучшает координацию, предупреждают работники управления здравоохранения.
В 2011 году в Великобритании выпустили руководство, включающее три рекомендации по упражнениям и деятельности, однако всего кое-какие из них соблюдаются. Ходьба становится все более популярной. Однако крохотнее людей взяли на вооружение рекомендации о надобности гуще стоять и жиже сидеть, а силовые упражнения и равновесие в внушительной степени запамятованы.
Коллективное здравоохранение Англии совместно с филантропическим Фокусом по улучшению старения(Centre for Ageing Better)проложили обозрение бытующих изысканий.
Важнейшими обликами упражнений в обзоре наименованы игры с мячом, спортивные состязания с ракеткой, скандинавская ходьба с клюками, танцы, силовые тренировки, в том числе с собственным весом, какие можно выполнять в любом месте. В них задействованы будто десницы, настолько и ноги, происходит укрепление мышц и развивается координация. Кроме того, здорово таскать бедственные сумки с покупками.
«Понимание людами, что надобно вяще ходить и заниматься аэробной нагрузкой, держа темп душевного ритма, вырастает, однако надобность для нас всех коротать два дела в неделю на укрепление и баланс, остается Золушкой коллективного здравоохранения», - сетует Луиза Ансари(Louise Ansari)из Фокуса по улучшению старения.
Сообразно настоящим Обследования здоровья в Англии в 2016 году, 66% дядек и 58% баб знакомы с рекомендациями управления здравоохранения по аэробным нагрузкам - 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Однако лишь 31% дядек и 23% баб выполняли упражнения по укреплению мышц, а в годе ветше 65 лет - 12%.
Мышцы, будто правило, достигают своего пика в тридцатилетнем годе, однако, при отсутствии плотской активности, уже к 40 годам мышечный тонус снижается. У пожилых людей ослабление мышечной силы увеличивает риск падения на 76%. А те, кто уже бросался ранее, в три раза гуще бросаются вновь.
Укрепление мышц и упражнения для тренировки равновесия не всего помогают отвести падения и переломы, однако также снижают боль в горбе, улучшают надвигаться, структуру сна, повышают степень энергии и снижают риск ранней смерти.
«Убору с аэробными упражнениями, таковскими будто бойкая ходьба, все большие должны влечься ладить упражнения на укрепление и равновесие двукратно в неделю, - взговорила доктор Элисон Тедстон(Alison Tedstone), глава отдела диеты, ожирения и плотской активности Коллективного здравоохранения Англии. - В посредственном, мы все жительствуем длиннее, и эта комбинация плотских упражнений поддержит нам важнецки ощущать себя в нашей молодости и оставаться самосильными в старости».
На основании полученных настоящих, основные специалисты Коллективного здравоохранения Англии освежат руководство в вытекающем году.
Источник : https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/07/05/556walk/

0 комментариев