Последние новости

В Тюмени сотрудницу Росстраха признали виновной в мошенничестве
В Индии представлен ещё один VIVO V17 – и он отличается от европейской версии
Российские пользователи флагманских смартфонов Samsung стали получать Android 10 и One UI 2
Кесарево сечение не увеличивает риск развития ожирения у ребенка
Слухи: OnePlus собирается выпустить облегченную версию флагмана OnePlus 8
Тинькофф объединил сотни функций, сервисов и услуг в одном приложении
Влияние бисфенола на эндокринную систему может оказаться больше, чем считалось ранее
Видео на канале: APPLE — ВСЁ | Про цензуру
Видео на канале: Работа AI алгоритма для улучшения размытых снимков. Качество камеры больше не важно?
Видео на канале: ОБЗОР | Microsoft Surface Pro X
ВОЗ: В 2018 году от кори умерли 140 тысяч человек
Apple купила первую в истории партию безуглеродистого алюминия
Физическая активность снижает риск развития рака простаты в два раза
Видео на канале: WiFi и антенны при стриминге видео, Snapdragon 865 против конкурентов
Видео на канале: Биометрия: разблокировка приложений голосом и/или лицом. Новые наработки от Qualcomm
Видео на канале: Демонстрация 3D Sonic Max. Новый ультразвуковой сканер с большой площадью
Видео на канале: Как выглядит инженерная платформа Snapdragon 865
Билайн предлагает 20-процентную скидку на связь своим абонентам на следующий год
Видео на канале: ОБЗОР | Microsoft Surface Pro 7
Samsung может потерять одного из своих крупнейших клиентов
Стартовали продажи PocketBook X — доступного ридера с большим экраном
Представлена платформа расширенной реальности Qualcomm Snapdragon XR2
Redmi K30 станет первым смартфоном на рынке с сенсором Sony IMX686
Премьер-министр Великобритании напугал спецслужбы селфи со смартфона Huawei
Представлен умный браслет Huawei Band 4 Pro
«Всплыли» официальные пресс-фото Samsung Galaxy A71
Первый iPhone 5G не реализует весь потенциал модема от Qualcomm
TikTok: российские пользователи лучше всех владеют правилами безопасности на платформе
Qualcomm представила чипсеты для ПК – Snapdragon 8c и Snapdragon 7c
HMD Global анонсировала Nokia 2.3
Игровой сервис Google Stadia получил собственный веб-магазин
Больше новостей

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Медицина и здоровье
193
0
Вечерняя зарядка не гадит сну, а улучшает его
Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Фото: pixabay.com
Вопреки разблаговещенному воззрению, дудки причин избегать плотских упражнений ввечеру, показал разбор научной литературы, проложенный Институтом наук о движении человека и спорта Длиннейшей технической школы(Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH)в Цюрихе и опубликованный в Sports Medicine.
Обозрение литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не действует негативно на видение. Воздушная нагрузка дозволительна утилитарны на кануне отхода ко сну.
«Если дела спортом в вечернее времена оказывают какое-либо воздействие на качество сна, то это скорее позитивный эффект, алкая и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер(Christina Spengler), глава лаборатории физиологии упражнений.
Комбинируя настоящие из неодинаковых изысканий, ученые выяснили, что после дел спортом 21,2% времени ночного сна доводилось на абсолютный видение. Тогда будто при отсутствии вечерней плотской активности посредственный показатель абсолютного сна составил 19,9%. Алкая разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы абсолютного сна необычно важны для плотского восстановления.
Сообразно проложенному разбору, единый внешность упражнений, какие могут оказать негативное воздействие на видение, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это всего предварительное наблюдение, основанное на настоящих одного изыскания.
«Будто правило, энергичная тренаж определяется будто тренаж, при коей человек не может болтать. Умеренная тренаж – это плотская активность довольно возвышенной интенсивности, что человек вяще не может заливаться, однако может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.
Участникам изыскания, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось вяще времени, дабы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли довольно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще колотились более чем на 20 ударов в минуту бойче, чем должен быть пульс в состоянии покоя.
Спортивные лекари официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным плотским упражнениям. Их выполнение не вытребовало проблем со сном ни в одном изыскании, даже когда тренаж заканчивалась итого за 30 минут до сна.
«Не все реагируют на плотские упражнения равно, и люд должны продолжать вслушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после дел спортом, они должны постараться тренироваться капельку раньше», – взговорил Ян Штутц(Jan Stutz), ведущий автор обзорного разбора.
«Важнецки знаменито, что плотские упражнения в течение дня улучшают качество сна. Ныне мы показали, что, по крайней мере, плотские упражнения ввечеру не владеют негативного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.
Также вечерние тренировки пользительны при гипертонии, поскольку содействуют снижению возвышенного артериального давления, что подтверждается изысканием университета Сан-Паулу(University of Sao Paulo), Бразилия.

0 комментариев