Последние новости

XML error in File: https://dailynews.ru/rssfull.xml
Порошенко: Украина может не пережить еще один Майдан
Выбор хорошего жилья для студентов: подходящие варианты и особенности поиска
Трамп прокомментировал сообщения СМИ о разговоре с Зеленским
Эрдоган прокомментировал возможность покупки американских ЗРК Patriot
Бату Хасиков вступил в должность главы республики Калмыкия
Слуцкий прокомментировал отказ Киева от участия в предстоящей сессии ПАСЕ
Часть делегации Украины намерена посетить сессию ПАСЕ
В Пентагоне оправдались за провал систем Patriot в Саудовской Аравии
Молдавский премьер: евроинтеграция является важным приоритетом страны
МИД Украины: готовится новый этап обмена заключенными с РФ
Эксперты оценили решение Трампа отправить военных на Ближний Восток
Украина отказалась от участия в сессии ПАСЕ
Иран будет сбивать дроны, нарушившие воздушное пространство страны
Путин и Медведев поздравили руководство Армении с Днем независимости
Скабеева осадила украинскую журналистку, назвавшую Россию «трупом»
Трамп считает, что политика США на Украине бессмысленна – источник
Глава МИД Украины: давления на Зеленского со стороны Трампа не было
Байден призвал Трампа опубликовать запись разговора с Зеленским
Эр-Рияд не верит в причастность Ирана к атакам на свои НПЗ — Зариф
В Тбилиси завершились трехмесячные антиправительственные митинги
Трамп одобрил отправку дополнительных военнослужащих на Ближний Восток
Макрон призвал «желтых жилетов» не срывать Дни национального наследия
Хуситы пообещали прекратить атаки на Саудовскую Аравию
Центробанк Ирана прокомментировал новые санкции со стороны США
Стали известны темы переговоров Трампа и Зеленского
Трамп: Китай является «в некотором роде» мировой угрозой
В Раде начали собирать подписи за лишение неприкосновенности президента
Украинские власти пригрозили отбирать земли, принадлежащие россиянам
В Киеве назвали условие снятия блокады с Донбасса
Мэр Нью-Йорка вышел из президентской гонки
Больше новостей

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Медицина и здоровье
177
0
Вечерняя зарядка не гадит сну, а улучшает его
Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Фото: pixabay.com
Вопреки разблаговещенному воззрению, дудки причин избегать плотских упражнений ввечеру, показал разбор научной литературы, проложенный Институтом наук о движении человека и спорта Длиннейшей технической школы(Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH)в Цюрихе и опубликованный в Sports Medicine.
Обозрение литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не действует негативно на видение. Воздушная нагрузка дозволительна утилитарны на кануне отхода ко сну.
«Если дела спортом в вечернее времена оказывают какое-либо воздействие на качество сна, то это скорее позитивный эффект, алкая и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер(Christina Spengler), глава лаборатории физиологии упражнений.
Комбинируя настоящие из неодинаковых изысканий, ученые выяснили, что после дел спортом 21,2% времени ночного сна доводилось на абсолютный видение. Тогда будто при отсутствии вечерней плотской активности посредственный показатель абсолютного сна составил 19,9%. Алкая разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы абсолютного сна необычно важны для плотского восстановления.
Сообразно проложенному разбору, единый внешность упражнений, какие могут оказать негативное воздействие на видение, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это всего предварительное наблюдение, основанное на настоящих одного изыскания.
«Будто правило, энергичная тренаж определяется будто тренаж, при коей человек не может болтать. Умеренная тренаж – это плотская активность довольно возвышенной интенсивности, что человек вяще не может заливаться, однако может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.
Участникам изыскания, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось вяще времени, дабы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли довольно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще колотились более чем на 20 ударов в минуту бойче, чем должен быть пульс в состоянии покоя.
Спортивные лекари официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным плотским упражнениям. Их выполнение не вытребовало проблем со сном ни в одном изыскании, даже когда тренаж заканчивалась итого за 30 минут до сна.
«Не все реагируют на плотские упражнения равно, и люд должны продолжать вслушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после дел спортом, они должны постараться тренироваться капельку раньше», – взговорил Ян Штутц(Jan Stutz), ведущий автор обзорного разбора.
«Важнецки знаменито, что плотские упражнения в течение дня улучшают качество сна. Ныне мы показали, что, по крайней мере, плотские упражнения ввечеру не владеют негативного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.
Также вечерние тренировки пользительны при гипертонии, поскольку содействуют снижению возвышенного артериального давления, что подтверждается изысканием университета Сан-Паулу(University of Sao Paulo), Бразилия.
Источник : https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/12/26/963evening/

0 комментариев