Последние новости

XML error in File: https://dailynews.ru/rssfull.xml
Госдеп и Пентагон доставят 16 февраля гуманитарную помощь для Венесуэлы
Помпео: в Арктике появляются новые геостратегические вызовы
США допустили введение санкций из-за «Северного потока-2»
Кофе, охота и другие вещи, от которых Маркл заставила отказаться принца
США снова расширили санкции против Венесуэлы
Трамп считает, что он заслуживает Нобелевской премии мира
Лавров и Маас обсудили «Северный поток – 2» на полях Мюнхенской конференции
В конгресс США внесли запрещающий выход из ДРСМД законопроект
Беженцы в «Эр-Рукбане» заявили, что многих из них удерживают боевики
Гуайдо в интервью ТАСС: гражданской войны в Венесуэле не будет
Трамп подписал приказ о введении режима ЧП в США
Bloomberg: Евросоюз согласовал санкции против восьми россиян
Sony готовит новую модель начального уровня
Видео на канале: ОБЗОР ФЛАГМАНА | BQ Aurora 6200L
Аренда автомобиля в Payless – просто, удобно, выгодно
Аренда крана 16 т – иногда и размер имеет значение
Медицинский перевод: перевод описаний к лекарственным препаратам.
Трамп призвал президента Сербии признать Косово
Пакистан выразил готовность сотрудничать с Индией в расследовании теракта
CША планируют сократить численность своих военных в Афганистане
В Москве открывается выставка «Майер VS Брюханов»
Oppo R19 в нынешнем году не выйдет
Качественные рендеры Vivo V15 Pro попали в Сеть
Путин, Лукашенко и его сын Николай сыграли в хоккей в Сочи
Путин назвал незначительным повреждение пальца на тренировке по дзюдо
Лукашенко адресовал народу вопрос об интеграции России и Белоруссии
Индия временно отзывает посла из Пакистана из-за теракта в Джамму и Кашмире
Легкая физическая активность предупреждает депрессию. Вот настоящие доказательства
Отозванный посол Франции в Риме возвращается на работу
Украинские СМИ сообщили, что на Тимошенко не будут заводить уголовное дело
Больше новостей

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Медицина и здоровье
135
0
Вечерняя зарядка не гадит сну, а улучшает его
Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Фото: pixabay.com
Вопреки разблаговещенному воззрению, дудки причин избегать плотских упражнений ввечеру, показал разбор научной литературы, проложенный Институтом наук о движении человека и спорта Длиннейшей технической школы(Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH)в Цюрихе и опубликованный в Sports Medicine.
Обозрение литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не действует негативно на видение. Воздушная нагрузка дозволительна утилитарны на кануне отхода ко сну.
«Если дела спортом в вечернее времена оказывают какое-либо воздействие на качество сна, то это скорее позитивный эффект, алкая и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер(Christina Spengler), глава лаборатории физиологии упражнений.
Комбинируя настоящие из неодинаковых изысканий, ученые выяснили, что после дел спортом 21,2% времени ночного сна доводилось на абсолютный видение. Тогда будто при отсутствии вечерней плотской активности посредственный показатель абсолютного сна составил 19,9%. Алкая разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы абсолютного сна необычно важны для плотского восстановления.
Сообразно проложенному разбору, единый внешность упражнений, какие могут оказать негативное воздействие на видение, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это всего предварительное наблюдение, основанное на настоящих одного изыскания.
«Будто правило, энергичная тренаж определяется будто тренаж, при коей человек не может болтать. Умеренная тренаж – это плотская активность довольно возвышенной интенсивности, что человек вяще не может заливаться, однако может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.
Участникам изыскания, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось вяще времени, дабы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли довольно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще колотились более чем на 20 ударов в минуту бойче, чем должен быть пульс в состоянии покоя.
Спортивные лекари официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным плотским упражнениям. Их выполнение не вытребовало проблем со сном ни в одном изыскании, даже когда тренаж заканчивалась итого за 30 минут до сна.
«Не все реагируют на плотские упражнения равно, и люд должны продолжать вслушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после дел спортом, они должны постараться тренироваться капельку раньше», – взговорил Ян Штутц(Jan Stutz), ведущий автор обзорного разбора.
«Важнецки знаменито, что плотские упражнения в течение дня улучшают качество сна. Ныне мы показали, что, по крайней мере, плотские упражнения ввечеру не владеют негативного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.
Также вечерние тренировки пользительны при гипертонии, поскольку содействуют снижению возвышенного артериального давления, что подтверждается изысканием университета Сан-Паулу(University of Sao Paulo), Бразилия.
Источник : https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/12/26/963evening/

0 комментариев