Последние новости

Российская фигуристка решила привлечь внимание зрителей вызывающим нарядом
Лукашенко назвал Россию оплотом суверенитета Белоруссии
Лукашенко: Минск сохранит теплые отношения с Киевом при любом президенте
В ВСУ прокомментировали слова Зеленского о «повстанцах» в Донбассе
Медведев поручил оказать помощь пострадавшим от пожаров в Забайкалье
Reuters: рейтинг Трампа упал после публикации доклада Мюллера
Ситуация на Украине мешает Авакову смотреть «Игру престолов»
Американский журналист считает, что Зеленский подражает Рейгану
Букмекеры оценили шансы Зеленского и Порошенко на выборах
Семь украинских военных погибли, пытаясь проникнуть на территорию ДНР
Зеленский рассказал, что Порошенко убеждал его не ходить в политику
СМИ: Израиль нашел способ противодействовать С-300
Посольство РФ в США отреагировало на доклад Мюллера
В соцсетях обсуждают дебаты Зеленского и Порошенко
Российские корабли примут участие в параде в честь 70-летия ВМФ Китая
Французский политик рассказал, что в его стране все считают Крым русским
Литва раскритиковала Эстонию после встречи Кальюлайд с Путиным
Трамп отреагировал на публикацию доклада Мюллера
Турция готова к «наказанию» США за покупку С-400 - Defence News
Кадыров прокомментировал дебаты Порошенко и Зеленского
Пушков прокомментировал дебаты Порошенко и Зеленского
Порошенко пожаловался госсекретарю США на Зеленского
Волкер пообещал, что США надолго задержатся на Украине
В ДНР заявили о смерти трех ополченцев в ходе боя с украинскими силовиками
Букмекеры уменьшили шансы Порошенко на победу в выборах после дебатов
Гуайдо анонсировал старт с 1 мая финальной фазы отстранения Мадуро
Собаки помогают людям достаточно двигаться
Отсутствие завтрака и поздний ужин помогают инфаркту убивать людей
Захарова сравнила дебаты Порошенко и Зеленского с шапито
Модератор теледебатов с Порошенко сообщила о возможном теракте в студии
МИД Белоруссии обвинил посла России в разрушении отношений
Больше новостей

Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Медицина и здоровье
153
0
Вечерняя зарядка не гадит сну, а улучшает его
Вечерняя зарядка не вредит сну, а улучшает его

Фото: pixabay.com
Вопреки разблаговещенному воззрению, дудки причин избегать плотских упражнений ввечеру, показал разбор научной литературы, проложенный Институтом наук о движении человека и спорта Длиннейшей технической школы(Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH)в Цюрихе и опубликованный в Sports Medicine.
Обозрение литературы позволил швейцарским ученым сделать вывод, что выполнение упражнений менее чем за 4 часа до сна не действует негативно на видение. Воздушная нагрузка дозволительна утилитарны на кануне отхода ко сну.
«Если дела спортом в вечернее времена оказывают какое-либо воздействие на качество сна, то это скорее позитивный эффект, алкая и незначительный», – рассказала Кристина Шпенглер(Christina Spengler), глава лаборатории физиологии упражнений.
Комбинируя настоящие из неодинаковых изысканий, ученые выяснили, что после дел спортом 21,2% времени ночного сна доводилось на абсолютный видение. Тогда будто при отсутствии вечерней плотской активности посредственный показатель абсолютного сна составил 19,9%. Алкая разница и невелика, она статистически значима, ведь фазы абсолютного сна необычно важны для плотского восстановления.
Сообразно проложенному разбору, единый внешность упражнений, какие могут оказать негативное воздействие на видение, – это энергичные тренировки за час до сна. Однако это всего предварительное наблюдение, основанное на настоящих одного изыскания.
«Будто правило, энергичная тренаж определяется будто тренаж, при коей человек не может болтать. Умеренная тренаж – это плотская активность довольно возвышенной интенсивности, что человек вяще не может заливаться, однако может говорить», – пояснила Кристина Шпенглер.
Участникам изыскания, интенсивно тренировавшимся незадолго до сна, потребовалось вяще времени, дабы уснуть. Исследователи также выяснили причину этого: испытуемые не смогли довольно восстановиться за час до сна. Их сердца все еще колотились более чем на 20 ударов в минуту бойче, чем должен быть пульс в состоянии покоя.
Спортивные лекари официально рекомендуют еженедельно уделять не менее 150 минут умеренным плотским упражнениям. Их выполнение не вытребовало проблем со сном ни в одном изыскании, даже когда тренаж заканчивалась итого за 30 минут до сна.
«Не все реагируют на плотские упражнения равно, и люд должны продолжать вслушиваться к своим телам. Если они замечают, что у них возникают проблемы с засыпанием после дел спортом, они должны постараться тренироваться капельку раньше», – взговорил Ян Штутц(Jan Stutz), ведущий автор обзорного разбора.
«Важнецки знаменито, что плотские упражнения в течение дня улучшают качество сна. Ныне мы показали, что, по крайней мере, плотские упражнения ввечеру не владеют негативного эффекта», – добавила Кристин Шпенглер.
Также вечерние тренировки пользительны при гипертонии, поскольку содействуют снижению возвышенного артериального давления, что подтверждается изысканием университета Сан-Паулу(University of Sao Paulo), Бразилия.
Источник : https://medportal.ru/mednovosti/news/2018/12/26/963evening/

0 комментариев